なかちゃんのダイエット大作戦

EMSの効果について

EMSとは、電気的刺激により自己の意思とは関係なく筋肉の収縮・弛緩を行わせ、筋肉を効率よく鍛える方法、またはその機器のことをいいます。
EMSの効果の所以は筋肉の収縮により、糖や脂肪を消費し、加えて継続する事で基礎代謝を上昇させることにあります。
普通、運動とは、大脳からの電気信号により、筋肉の収縮・弛緩を生じさせる事を言いますが、ＥＭＳの場合、装着した部位に直接、外部から電気的刺激を与える為、ピンポイント的に鍛えられるメリットがあります。
また、その部位の筋肉の収縮・弛緩が実感として解るので、その感覚を意識して通常の筋トレに遡及する事で、より効果的にトレーニングする事ができます。
一方、国民生活センター危害情報システムには、皮膚障害等の情報がＨ.14.8末までに48件寄せられています。
検証の結果、筋肉に対しての効果が認められる一方、構造・材質・使用方法等の改善が必要とされていました
(「電気刺激による筋肉増強をうたった商品の安全性−ＥＭＳベルトの筋肉や皮膚への影響を調べる−」2002.9.24公表国民生活センター)
。
たしかに、以前のEMS機器には、パット部にジェルを塗る必要があり、塗る量がすくなかったり、長時間装着していると皮膚が赤くなったりしたようですが、現在では、それも改善されてきたと聞きます。
僕も、以前“アブトロニック”を使用していたのですが、僕の場合、皮膚の障害も無く、筋肉の引き締め効果も充分体感できました。

（結論）

EMSにはある程度の効果が認められる。
特に、運動の苦手な方には、おすすめ度が極めて高いと言える。
但し、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げていくという性格上、併せて食事の取りすぎ等には充分注意する必要がある。
最終的には、EMSから通常の運動へとシフトさせていく事が望ましい。

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おひさしぶりです。なかちゃんです

昨年の６月に背中に激痛が走り、仕事中に倒れそのまま緊急入院。
今年２月まで病院生活を送るはめになってしまいました。
１月に最後の手術を行い、医師からお許しが出て、ようやく退院することができました。
現在は、リハビリをしながら、自宅療養中です。
思えば、昨年の４月の終わり頃から痛みがあったのですが、大したことはないと、たかをくくっていたのが良くなかったようです。お医者さんやら奥さんからこっぴどく叱られてしまいました。
病気自慢になりそうですので、詳しい事は書きませんが、簡単に言うと内臓のできものが原因だったようです。
そんな訳で、現在、ダイエットらしきものは行っていません。
ちなみに、現在の体重は５８キロで、痩せたと言うよりはやつれた状況にあります。
この状況は決して僕の本意ではありませんし、皆さんの参考にはなり得ないものだと思います。
皆さんにはあくまでも“健康的に痩せる”ことを目指していただきたいものですし、それこそが、このブログを立ち上げた理由でもあるからです。
こんな状態でありますので、当面“なかちゃんの１日”はお休みとして、代わりに、ダイエットに関する情報やアドバイスを順次お知らせしていくつもりです。
ただでは起きない“なかちゃん”のこと、入院中にお医者さんや栄養士さんからネタを仕入れてきましたので、皆さんおたのしみに・・・。

ダイエット法あれこれ

【ダイエット法】

運動系ダイエット

運動することにより、脂肪を燃焼させ体重を減らし、筋肉を強化し基礎代謝量を引き上げることで太りにくい体質にする

◆有酸素運動[エアロビクス・ウォーキング・サイクリング・ジョギング・スイミング等]

一定の時間以上(以前は20分以上と言われていたが、最近では5分以上とも言われている)の有酸素運動をおこなう事により脂肪を燃焼させる効果がある

◆筋力トレーニング[アイソメトリックス・マシントレーニング・フリーウエイトトレーニング等]

筋肉をつける事により基礎代謝量を上げ太りにくい体質にする
広い意味でＥＭＳもこの範疇にある

◆ヨガ・パワーヨガ

独特の呼吸法と、柔軟性を要求される様々なポーズからなるインド発祥の健康法
痩身効果があるとされる
パワーヨガは、ヨガを基礎にして、よりエネルギー消費量を高めたアメリカ発のダイエット法

◆格闘技[ボクシング、空手、中国拳法等]

格闘技は有酸素的な要素と無酸素的な要素が複合されているので、別掲した
筋力・スタミナ・柔軟性等を要求される為、ダイエット的にも注目すべきジャンル

燃焼系ダイエット

脂肪を燃焼しやすい体質に改善する(基礎代謝量を増やす)ことで体重を落していく方法
基本的に運動を継続することで、その効果が得られる

◆アミノ酸ダイエット

　主に、バリン・ロイシン・イソロイシンという三種類の分岐鎖アミノ酸(BCAA：Branched Chain Amino Acid)が、運動時の疲労軽減・運動後の疲労回復効果を有する事に着目したダイエット法
　BCAA自体にダイエット効果はないが、それにより、より長時間、より強度の高い運動が可能になる為、日々の運動を継続することにより、
基礎代謝量が増大し、太りにくい体質にしていく
もの
　ダイエット法としては比較的リスクが少ない

◆コエンザイムＱ10・αリボ酸・Ｌ-カルチニンダイエット

　いずれもミトコンドリア内でのエネルギー生産に深く関わる物質で、
効率的に体脂肪を燃焼
させることにより、ダイエットを行うものであるが、
運動を行ってエネルギー消費の場を作る事が前提
となる。摂取したからやせると言うものではないが、運動を日常的に行うことにより高い効果が期待できる
　また、いづれの物質も加齢により減少していく為、摂取する事により、アンチエイジング効果もあり、中年太り解消等に理想的と言える
　アミノ酸ダイエットとの併用により相乗効果が期待される

◆唐辛子(カプサイシン)ダイエット・ラズベリーダイエット

　カプサイシンとは唐辛子に含まれる辛味成分のこと
　カプサイシンを摂取すると、その殆どが胃腸で吸収され、内臓感覚神経を刺激し、アドレナリンというホルモンの一種を副腎に分泌させる
　アドレナリンが分泌されると、
エネルギー代謝を高め、脂肪を燃焼
させる(京都大学に於けるラットによる実験結果)
　カプサイシンによる脂肪燃焼効果は、運動による脂肪燃焼効果と異なり
即効性
があるが、食事で過度に摂取すると舌にある味蕾(味覚をつかさどる器官)を傷つける場合もある為、サプリメントによる摂取を併用するのが良いと思われる
　また、ラズベリーに含まれる“ラズべリーケトン”という香気成分は、
カプサイシンの三倍の脂肪燃焼効果
を持つことがあきらかにされた
　これは、ラズべりーケトンがもつ強力な脂肪分解酵素の結合促進作用によるものだが、その際、脂肪はグリセロール(グリセリン)と脂肪酸に分解され、筋肉等のエネルギーとして消費され、
基礎代謝を高め、その他は体外に排出
される
　結果として、脂肪を燃焼する一方、筋力アップも期待される
　
セルライトの予防・抑制効果
もあるという
　有酸素運動(ウォーキング・ジョギング・スイミング・エアロビクス等)を取り入れると更に効果的

◆ゲルマニウムダイエット

ゲルマニウムの温熱効果が人体の代謝機能に働きかけ、代謝機能を向上させると言われる
他にも、血行促進・細胞活性化・新陳代謝の活発化等の効果があると言われる
温浴剤やサポーター・ブレスレットなど商品化も多岐にわたる

食事制限系ダイエット

食事で摂取するカロリーを減らす事で“摂取カロリー＜消費カロリー”の図式を作り、体重を減らす方法
カロリーは減らしても、栄養素は充分に取り、運動を怠らない事が重要

◆カロリー制限型ダイエット

日常の食事を減らすことでカロリーを減らして減量を目指す方法
カロリー計算や栄養素等の、ある程度の知識が必要となる
この為ダイエットのための食事を提供するサービスが存在する

◆代用食ダイエット[コンニャクダイエット等]

大きく分けて、コンニャクを代表とする低カロリー食材をとる事で満腹感を得ながらカロリーを落とす方法と、特定の食品の持つダイエット効果を利用し代用することでダイエットに資する方法の二種類がある
現在では、これらの食材を使った様々な食品が流通している

◆ダイエット食品ダイエット[マイクロダイエット等]

一日のうちの何食かをダイエット食品に置き換えて、全体の摂取カロリーを減らす方法
ダイエット時に不足しがちな栄養素を補うよう考慮されている商品が多い
ただし、ダイエットに成功しても、ダイエット食品から普通食に戻る際にリバウンドしてしまうことがある

◆食品特性応用型ダイエット[青パパイヤダイエット・グァバダイエット等]

特定の食品成分の特性(脂肪吸収抑制・糖吸収抑制効果等)を利用したダイエット法
多種類のサプリメント等が出回っている

◆単品摂取型ダイエット[りんごダイエット・パイナップルダイエット等]

食事を全て単品の食品(りんご・パイナップル等)に置き換えて体重をおとす方法
栄養バランスを一切考慮に入れていない為、ダイエットと言うよりは、自分自身で栄養失調になっているようなもの

食品選択系ダイエット

それぞれの理論に基づいて摂取する食品の品目を選択し、体内での脂肪の合成を抑制・阻害するダイエット法

◆低インシュリンダイエット

インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンの一種
血中の糖が増えると、その糖をエネルギーとして消費される事を促進する働きを有する
食事をすると血糖値が上昇し、インシュリンが分泌される訳だが、食事の内容によっては血糖値の急上昇が起こり、インシュリンが過剰分泌される
過剰に分泌されたインシュリンは、エネルギーとして消費されなかった血糖を、脂肪細胞にため込み肥大化させる働きも有しており、肥満の原因ともなっている
低インシュリンダイエットとは、食品によって血糖値の上昇の度合いが異なる事に着目し、血糖値の上昇の度合いが緩やかな食品を摂取する事により、
インシュリンの分泌を抑制し、ダイエットを行う
というもの
ＧＩ値(Glicemic Index：その食品を摂取した際の血糖値の上昇の度合いを数値化したもの）により食品を選択する為、従来のカロリー摂取量を目安としたダイエットとは、一線を画する

◆アトキンス式ダイエット

アメリカ人のロバート・アトキンス博士の提唱したダイエット法
低炭水化物ダイエット(ローカーボ・ダイエット)とも呼ばれる
低インシュリンダイエットのご先祖様的な存在で、インシュリン分泌を抑制するために徹底して炭水化物を食事から排除するのが特徴

東洋医学系ダイエット

東洋医学を根幹に置くダイエット法
未だ充分に解明されていない点も多々ある

◆痩身漢方薬

漢方薬の効果により痩身の効果があるといわれるが、その成分中に人体に害のある成分が含まれている場合もある
Ｎ−ニトロソフェンフルラミンの被害は耳に新しいところ

◆つぼダイエット

痩身に効くと言われるつぼを刺激する事でダイエットをおこなう方法

カウンセリング系ダイエット

対象となる人の太り方や体質に合わせて、個別のダイエットプログラムに沿って行う方法

◆遺伝子型ダイエット

肥満遺伝子に着目したダイエット法
各人の
肥満遺伝子のタイプを特定
し、それに応じたダイエットを行うもの
その性格上、ダイエットを行う際に、業者による問診や遺伝子検査を受けた上で、サプリメント、トレーニング、食事等の指導を受ける事となる
代表的な肥満遺伝子はβ3AR遺伝子(下半身太り型)とUCP1遺伝子(太鼓腹型)

◆血液型ダイエット

近年注目を集めているアメリカのピーター・Ｊ・ダダモ博士の提唱するダイエット法
自然療法医である同博士は、親子二代にわたって、血液型別の健康に最適な食事についての研究に携わっている
長年の自然療法の臨床経験と研究結果から各血液型について以下のことが言えるという
−−−−−ダイエットで食べて良い物、悪い物−−−−−
●Ａ型・・・農耕民族型
・良い物　野菜類・豆類・パイナップル・穀類
・悪い物　肉類・乳製品
●Ｂ型・・・遊牧民型
・良い物　乳製品を中心に野菜類や肉類
・悪い物　穀類(そば・とうもろこし・ピーナッツ・小麦等)　
●Ｏ型・・・狩猟民族型
・良い物　肉類・魚介類
・悪い物　乳製品・穀類・キャベツ類
●AB型・・・新人類型
・良い物　乳製品・豆類・魚介類・野菜類
・悪い物　肉類・穀類(そば・とうもろこし・小麦等)・種子類

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天天素清脂胶嚢[てんてんそせいしこうのう]被害情報

中国製ダイエット食品“天天素清脂胶嚢[てんてんそせいしこうのう]”による健康被害は全国に更に広がっている模様
厚生労働省の集計によると6月1日19:30現在、健康被害を訴えた人は死亡例も含めて二十八都府県で78人に上った
天天素清脂胶嚢には国内で承認されていない医薬品成分シブトラミンや向精神薬マジンドールが含まれていた
天天素清脂胶嚢は健康食品として販売されていたが、上記の医薬品成分が検出されたことをうけて国内での製造・販売が禁止されている
血圧上昇や心拍数増加の危険性があり、症状としては、のどの渇き、食欲不振、吐き気、頭痛等が報告されている

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腹筋300回・腕立て300回のワケ

　“ダイエット日記”を読んでいる人は解ると思いますけど、僕はほとんど毎日、腹筋300回と腕立て300回やってます
　その事を話すと、大概の人は決まって驚くんですが、やってみると案外簡単な事なんです
　僕だって、それらをいっぺんにやれと言われてもやれる訳じゃありませんし、もしやれたとしても筋肉を傷めちゃうかもしれませんからやるつもりもありません
　では僕が腹筋300回と腕立て300回をほとんど毎日してるのはウソかといえばそうじゃありません

　今回は、そのあたりを、チョッとだけ深くお話しようと思います

　腹筋運動や腕立て伏せと言っても、そのバリエーションは結構たくさんあります
　僕の場合、それぞれ３種類を各100回(40･30･30回)ずつ行っています

　簡単に僕の運動の流れを以下に示します

　ストレッチ
　　　↓
　腕立て伏せ
　
(手のつき位置広め）→きつい人は膝をついた状態でもＯＫです

　　　40回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腕立て伏せ
　
(手のつき位置広め）

　　　30回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腕立て伏せ
　
(手のつき位置広め）

　　　30回
　　　↓
　休憩3分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腕立て伏せ
　
(手のつき位置狭め）→手のつき位置を変えると違う筋肉が鍛えられます

　　　40回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腕立て伏せ
　
(手のつき位置狭め）

　　　30回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腕立て伏せ
　
(手のつき位置狭め）

　　　30回
　　　↓
　休憩3分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　逆腕立て伏せ
→芝生に座った時の様な体勢から腰を浮かせて行います

　　　40回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　逆腕立て伏せ
　　　30回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　逆腕立て伏せ
　　　30回
　　　↓
　休憩5分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腹筋運動
　
(一般的に知られているタイプ)→腰から体を持ち上げないように注意して下さい

　　　40回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腹筋運動
　
(一般的に知られているタイプ)

　　　30回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　腹筋運動
　
(一般的に知られているタイプ)

　　　30回
　　　↓
　休憩3分
　
(軽めのストレッチ)

　　　↓
　足上げ腹筋→
寝そべった状態から、足を持ち上げます。腰への負担がなるべくかからないように注意して

　　　40回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　足上げ腹筋
　　　30回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　足上げ腹筋
　　　30回
　　　↓
　休憩3分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　足上げ腹筋
　
(左右ツイスト)→けっこうキツイですが、ウエストのシェイプアップにはかなり効果的です

　　　40回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　足上げ腹筋
　
(左右ツイスト)

　　　30回
　　　↓
　休憩1分
　
(軽めのストレッチ）

　　　↓
　足上げ腹筋
　
(左右ツイスト)

　　　30回
　　　↓
　休憩5分
　　　↓
　ストレッチ
　　　↓
　他の筋トレへ　　　　　　　　　　　　

＊　給水は適時おこなって下さい

　見た目大変そうですが、運動の間にほんの少しだけ休憩(軽いストレッチ)を入れると結構やれちゃうもんです
　あなたのペースでおこなうのが一番いいんですが、とりあえず参考になればと思い公開しました
　また、バリエーションはこれだけではありませんし、強度もある程度調節することもできます
　あなたに合った方法で筋トレを続けてください。目に見える効果が出るのに少し時間がかかりますけど、続ける事で目標に確実に近づいているんですから

　僕も頑張っています、あなたも頑張ってください

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ダイエット食品という物

　ダイエット食品とは一体どういう代物なのか？
　そもそもダイエット食品はどう定義され、どんな検証のもとで確立されているのか？

　今回は、そういったお話です

　実を言うとダイエット食品(錠剤状の物も含む)の定義というものは存在しません。まあ、言っちゃったもん勝ちみたいな側面もあったりします。その効果の検証方法も、製品や業者によってまちまちで、なかには何の根拠も無いのにダイエット食品と称して販売されている物もあったりします

　では何故そんな事がまかり通っているのか？
　その原因は、ダイエット食品に対する法令の未整備にある事に尽きます

　健康増進法という法律をご存知でしょうか？
　この法律により、僕たちの口に入るものは、以下の４つのカテゴリーに分けられました
　１．

薬品

(医薬部外品を含む)
　２．

特別用途食品

・・・乳幼児・妊産婦・病者用等の特別の用途の食品
　３．

保険機能食品

　　　　・
特定保健用食品
(個別許可型)
・・・整腸作用等、特定の保険用途の為の食品
　　　　　　　
　　　　　　　
・栄養成分含有表示
　　　　　　　
　　　　　　　
・保健用途の表示(栄養成分機能表示)

　　　　　　　
・注意喚起表示
　
　　　　・
栄養機能食品
(規格基準型)
・・・栄養成分の補給・補完の為の食品

　　　　　　　
・栄養成分含有表示
　　　　　　　
　　　　　　　
・栄養成分機能表示

　　　　　　　
・注意喚起表示
　
　４．

一般食品

(健康食品・ダイエット食品を含む）
　　　　　　　
・栄養成分含有表示

　つまり、ダイエット食品は一般食品と同列のカテゴリーに分類され、健康食品やダイエット食品に対する個別の法令が制定されてない事に問題があると思うのです

　現状では、

食品衛生法

(定められた表示がなされていない場合)
・

薬事法

(医薬品と誤認されるような表示、成分中に医薬品が含まれている場合)
・

健康増進法

(栄養成分に関する不当表示及びそれらの表示がなされていない場合、誇大表示の禁止に抵触する場合)
・

ＪＡＳ法

(定められた表示がなされていない場合)
・

景品表示法

(不当表示がなされている場合)
・

特定商取引法

(事業者と消費者間の販売トラブル)
等により取締りが行われているのが現状です

　しかしながら、これらはいづれも“ダイエット”効果に言及するものではありません

　私見ですが、肥満及びそれに派生する各種疾病が蔓延しつつある昨今、ダイエット効果についての公的な検証・研究機関の設立を早急に行うべきと考えます
　
　今日、ダイエットの方法やダイエット食品はそれこそ星の数ほどあると言えるでしょう。それらをいちいち検証するには、膨大な人員・時間・資金を必要とするでしょう

　しかしながら、ダイエット食品等による深刻な健康被害が後を絶たない現状において、僕を含めて殆どの消費者に提供される情報量のいかに少ないものであるかを考えるにつけて、あえてその事を言わざるを得ません

　“悪貨は良貨を駆逐する”と昔から言います
　良心的な業者が、拝金主義的な悪質業者と同列に扱われ、あまつさえその為に倒産や業務撤退を余儀なくされるとしたら、それは悲劇以外の何者でもありません

　もし、業者の方が見ているのなら、肝に銘じてもらいたい事があります
　マーケットとしてのダイエット業界は大きな潜在力を持っています。
　健全な市場形成を構築する事によって更なる発展が期待される数少ない分野でもあります
　その為に先ず、ダイエット商品を消費者に提供する際に、その効果の裏付けとなるデータ、健康に対するリスク等の情報を僕たち消費者に包み隠さず公開して下さい
　どうとでも取れるあいまいな宣伝コピーは必要ありません
　
僕たちは事実だけが必要
なんです

　
消費者の多くはもう気付いています。誰にでも効果がある究極のダイエット食品や、方法なんか有るはずが無い事を

　要は、
自分に合ったダイエットをいかに見つけられるかが重要
なんです。その為の情報を僕たち消費者に下さい

　消費者一個人の情報収集能力にはどうしても限界があります。これはどうしようもない事実です。僕も僕なりに、理論構築をしてダイエットに取り組んでいますが、それが全て正しいかどうかは判然としません。
情報の絶対量が少なすぎる
からです

　もう一方で、ダイエットをしている皆さんにお願いがあります
　安直な考えでダイエット食品や、方法を選択しないで下さい。
自分自身でそれが本当に適したものであるかを出来る範囲で分析・検討して下さい
　そうする事で、自然に悪質な業者は淘汰され、良心的な業者が日の目を見ることが出来るようになる
のですから

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サッポロ製薬、業務停止三ヶ月

経済産業省
(以下、経産省)は、通信販売業者
サッポロ製薬
(札幌市)に対し、４日までに、
三ヶ月の業務停止命令
を出した
これは、昨年１１月末、同社の健康食品“
奥様美容で酢ＢＴ
”を全国の新聞の折り込みチラシ約５００万枚で、有名女優らを使い“毎日きちんと食べてももう太らない”“キレイにやせて、カラダ元気”などと宣伝した事に対する、
特定商取引法違反(虚偽・誇大広告など)
によるもの
経産省は、同社に対して、宣伝内容の根拠・裏付け資料の提示を求めたところ、充分な回答を得られなかった為、
食事制限なしにダイエットできるなどの宣伝内容に、合理的根拠なしと判断
した
折り込みチラシ上で、
ダイエットに成功したと称する４人の女性は、いづれも同社の元従業員や関係者である上に、虚偽の名前等を使用
していた
同商品は、
延べ２０万人
が昨年１１月までの１年間で利用しており、この
１年間で約１３億円を売り上げ
ていた
サッポロ製薬のコメントによると“経産省には、関係資料をすべて提出しており、業務停止は納得できない。
異議申し立てなどを行う方針
”だとのこと

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厚生労働省、中国製ダイエット食品による健康被害の原因物質を特定

厚生労働省は、昨年七月以降、続発した中国製ダイエット食品による健康被害(服用による肝障害の報告が400件以上にのぼった)について、動物実験により、その原因物質を“
Ｎ−ニトロソフェンフルラミン
”だったとする調査結果を発表した

調査対象となったのは、474件の被害報告のうち、半数以上(276件)で使用報告がなされた“
御芝堂減肥こう嚢
”・“
紆之素こう嚢
”・“
茶素減肥
”の三品目

（2005・02)

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あやしいサプリに手を出すな

ダイエットサプリメントやダイエット食品を取る前に、ひとつ考えてもらいたい事があります
それは、“
本当にいいものなの？
”という事なんです
今日、様々なダイエット法やダイエットサプリ・ダイエット食品が日々研究・開発されています。しかし残念ながら、その一方で、
ダイエットに便乗した悪徳業者が数多く存在する
という事実があります

では僕たちは一体何を基準にして、その中から自分に適した商品を見つけ出せばいいんでしょうか？

先ず注意すべきは“
商品の誇大広告
”でしょう

ダイエットサプリやダイエット食品は、薬ではありません。健康食品の部類に属するものですので、“
コレを飲むだけで肥満がなおった！
”という広告はまず怪しいと考えるべきでしょう

“
即効性がある
”とか“
太っている人全員がやせる
”とか“
究極のダイエットサプリ
”といった、過度の期待をいだかせるうたい文句の商品も避けるべきですし、“
△□族秘伝のやせ薬
”とか“
最新科学の粋！奇跡の新成分
”といったものの中には、未認可の医薬品が含まれている可能性が否定できず、おもわぬ健康被害を被るケースもあるかも知れません

“
天然成分
”だからといって、安全である訳ではありません。天然成分の中にも毒性を持つ成分はあるんです。“
ダイエット効果がある＃○＝という食品の成分を濃縮したもの
”についても、必要以上に濃縮した為に毒性をもつことだって考えられます

“
やせた体験談
”、“
使用前、使用後の写真
”、“
ダイエットの権威、□×○博士も認めた
”といった類の広告はよく見かけますが、体験談や写真がその効果によるものなのか、あるいは他に原因があるのかが判然としません。また、□×○博士とは何者なのかは僕たちにはわかりません。全部が業者のでっち上げだった事例さえあったんです

厚生労働省は、ダイエットサプリメントやダイエット食品について“特定保健用食品”を除いて、事前に許可・確認は行っていません
。“特定保健用食品”以外でそういった表示があればあやしいと思って下さい。また、
“特許番号××番”という表示は、特許を取っていることを示しているだけで、その効果を証明するものではない
ことも覚えておいて下さい

“
ダイエットに効くといわれる△◎□
”といったような伝聞型の表示は“
効く
”と言ってる訳ではありません。その点も注意が必要でしょう

また、“
使用後、数日間はかゆみ・湿疹等が出る場合がありますが、それは体内の毒素などが分解される為に生じた一時的なものですので、安心してお続け下さい
”等の表示は、その症状が副作用である場合と見分けがつきにくいので、充分な注意が必要です

以上のような事項に充分踏まえたうえで、自分のダイエットになにが必要で、何が不必要なのかを判断してください

只ひとつ言える事は、どんなダイエットサプリメントやダイエット食品を取るにせよ、それだけではダイエットは成功しないということです。

適度な運動と休養、栄養面でよく考えられた食事、日々の自己管理が成功の秘訣
です

ダイエットサプリメントやダイエット食品はあくまでもその手助けをする“道具”
と考えてください。それらに振り回されないようにすることが大切なんです

僕も頑張ってます。皆さんも頑張ってください

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筋肉を意識して・・・(間違いを探せ！部長＆係長編　PART-2)

今回は前回の回答編です
（花粉症かと思ってたら、久しぶりに風邪をひいちゃってたみたいで、熱を測ったらなんと38.2度！遅れてスイマセン・・・）

さて、バーベル部長と腹筋係長、一体何を間違っていたんでしょうか？

簡単に言っちゃうと、２人とも“変な方向に頑張り過ぎちゃった”という事なんですねぇ

では、早速バーベル部長のケースから検証してみましょう

まず、
第一に問題となるのは、自分の体力に見合った重さのバーベルを選択しなかった事
です
これは、“学生時代は体育会系の部活でならしたもんだ”とおっしゃるような方に多く見かける事例です

筋肉は、かつて鍛えた時期があったとしても、使わなければ徐々に衰えていきます
現時点での自分の体力を、客観的に見極めることが大切
です

第二に、バーベル部長の顔が、真っ赤になった事
です

筋トレでは、常に呼吸に気を付けなければいけません。特に、バーベル等の重量物を使用する際には、歯を食いしばってついつい息を止めてしまいがちになります
バーベル部長はおそらく、息を止めて踏ん張っていた為、顔が真っ赤になったのでしょう。これは、血圧が急上昇したことを表します。
血圧の高めな方には、非常に危険です

第三は、バーベルの持ち上げ方
にあります
バーベルはこねくり回して持ち上げてはいけません。
両腕に均等に重さを分散しないと片方の腕に思いもかけない負荷がかかり、大けがをしかねない
んです
また、
持ち上げたときに、びしっと肘を伸ばしてしまったこと(肘をロックすると言います)により、肘関節に過剰な負担を強いたことです

筋トレに於いては、肘あるいは膝をロックする事は厳禁とされています。それほど危険な行為なんです

肘をロックすると、腕の骨は一本の棒の様になり、バーベルをいったん持ち上げさえすれば、その二本の棒で支える事になります
筋肉はそのバランスを取る為だけに使えばいい訳ですから、肘を少し曲げた状態で持ち上げている場合よりも、格段に楽な感覚で持ち上げ続けることが可能になるんですが、これでは、筋肉に対する効果があまり期待出来ないばかりでなく、その
全重量が、肘関節にかかる為、肘に深刻なダメージを蓄積させることになります
これは、筋トレの知識が少ない初心者が陥りやすい錯覚を生じさせますので、充分な注意が必要です

次に、腹筋係長のケースについての検証に移りましょう

彼の場合、
腹筋運動に対する知識不足
が、全ての問題の根幹にあります

そもそも腹筋運動は、簡単なように見えて実は大変難しい運動なんです
基本をしっかりマスターしないと、効果がでないばかりでなく、腰を痛めたりしてしまいます

腹筋係長の場合、過度の負荷をかけた腹筋運動を、間違えたやり方で行っています

まず第一に気を付けないといけないのは、本人にとっての適正な強度を考えたうえで、トレーニングを行う
ということです
彼の場合、となりの×香ちゃんに対抗意識を燃やして、無茶な負荷を選択した事です

筋トレは、負荷を大きくかける事よりも、正しいフォームで正確に行えることが大事
なんです

第二に、“フンッ！バタッ！・・・フンッ！バタッ!”と腹筋をしていることです

“フンッ！”は上体を一気に起こし、“バタッ！”は上体を脱力させて下ろしていることを示します。これはいけません。

腹筋運動は上体を起こすときにも下ろすときにも筋肉の緊張は常に持続させた方が良い

んです

常に腹筋を意識して、運動をしなければなりません。特に上体を下ろす際には脱力しない様、充分注意してください

第三の問題点は、“壊れたチョウツガイ”の様な動き
にあります

腹筋運動は、腰から始動させてはいけません。イメージとしては、カーペットを丸めるように背骨の上部から下部に向けて、腹筋で持ち上げていき、下ろすときはカーペットを広げていくような感じで、背骨の下部から上部へと、腹筋を使って上体を支えながら下ろしてください

腰から勢い良く動かすと、腰を痛める原因となりますし、下ろすときに脱力すると、腹筋への効果が半減してしまいます

あなたも、バーベル部長や、腹筋係長の間違いを参考にして、効果的な筋トレに取り組んで下さい。要点さえ押さえてさえいれば、数ヶ月のうちに目に見える成果が現れて来るはずです

(補足)

両手を頭の後ろに組んで、引っぱり上げる様に腹筋運動をすると、首を痛める原因になります
。本当は、両手を後頭部にそえる事によって、負荷を増す為のフォームで、両手には力を入れずに行うものです

最初のうちは、手をお腹に添え、腹筋の動きを意識して行うほうが良いでしょう

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筋肉を意識して・・・(間違いを探せ！部長＆係長編　PART-1)

今回は
筋トレ
についてのお話しをしようと思います

まぁ、簡単に言っちゃえば、
筋トレは筋肉を鍛える
というお話しをしようと思ってる訳なんですが・・・
“そんなん当たり前じゃん！”

そう思ってるあなた、甘い！甘いですよぉ〜。筋トレは、やればやる程、奥が深ぁ〜いッ・・・ッものなんですねぇ

ためしに近所のスポーツクラブ見学にいってごらんなさい
やっえますねぇ〜皆さん。老若男女皆様筋トレやってます

ではッと、どこから見ていきましょうか・・・

先ず、スポーツクラブで筋トレと言えばこれでしょうネ。
ベンチプレス
！
あれですよ、あれ。バーベルを寝そべって持ち上げるやつ

おやおや、ちょうどいい具合にやってる人がいます。どうやらどこかの会社の部長さんでしょうか・・・。いいかんじにお腹が出て、なんだか自然と偉そうな感じを醸し出してる御仁がバーベルを持ち上げようとしていますね

あれれ？補助をしてるトレーナーさん、なんだか心配そうな表情です
どうやらこのバーベル、部長さんにはちょっとばかり
重かった
ようです。額にあぶら汗が噴き出します。顔真っ赤です

おぉっと、ここは大勢の部下を束ねる部長さんの意地でしょうか、ナントかカントかバーベルを
こねくり回してびしっと肘を伸ばして持ち上げました
。
トレーナーさん、顔真っ青です。あわててバーベルを上から引っ張り、補助に入ります

次に見に行ったのは、筋トレの代名詞、腹筋運動です
スポーツクラブの腹筋と言えば、傾斜を変えることで強度を変えられる腹筋台ですね。あの足を引っ掛けてやるやつです

今しがたエアロビを終えた、なんとなぁ〜く井○×香っぽい女性が腹筋運動やってます

胸の前で両の手をクロスした状態で、ゆっくりとしたペースで腹筋をしている彼女の隣の腹筋台に、上下ジャージのいかにも初心者っぽい、華奢な中年男性が足をひっかけました。
どうやらこの男性(仮にここでは、ベンチプレス部長の部下のさえない係長とでもしておきましょうか)、
無謀にも彼女より二段階も傾斜のきつい(強度のきつい)レベルにチャレンジ
するみたいです

チラリと目の合った井○×香ちゃんに、なんともいえない笑みを返すと、始めちゃいましたよこの人！
音にすると“
フンッ！バタッ！・・・フンッ！バタッ
！”
物に例えると“
壊れかけたチョウツガイ！？
”

×香ちゃん、あきれてむこう行っちゃいました

さて、ここで問題です。
バーベル部長と腹筋係長の筋トレ、
どこがどーゆうふうに間違ってたんでしょうか？

回答は明日、PART-2にて。
(明日休みなんで書けると思います・・・多分・・・)

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アミノ酸ダイエットについて

皆さんの中で、アミノ酸ダイエットをしてる人いますかぁ？
もしいたら、質問していいですかぁ？
しっかり運動してますかぁ？

アミノ酸ダイエットは“運動する”ことが大前提
なんですよ。
飲んだからってやせるもんじゃありませんよ〜。

アミノ酸ダイエットの原理は簡単にいえば、“アミノ酸を摂取することで、脂肪をため込みにくい体を作る”ことです。

順序だてて言えば(１)→(２)→(３)という事になります。

(１).
アミノ酸はそれ自体にはダイエット効果はありません
。しかし、
運動による疲労軽減・疲労回復に効果があります
。その為、より強度の高い運動をより多く行うことが出来るようになります。
↓
(２).より強度の高い運動をより多く行うことが出来るようになると、
筋肉は言うまでも無く発達
していきます。
↓
(３).筋肉が発達すれば、自ずと
基礎代謝量が上がり、脂肪をため込みにくい体になる
という仕組みです。

以上のような理由からスポーツ・格闘技の世界では、ひと昔前からアミノ酸は重用されてきました。

では、アミノ酸を摂取すると何故、疲労軽減・疲労回復に効果があるんでしょう？

筋肉組織はアクチンとミオシンというたんぱく質で出来ています。
この２種類のたんぱく質の主な原料となっているのが、バリン・ロイシン・イソロイシンの分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）です。

運動によって足りなくなった
エネルギーを補給する為、筋肉を構成しているＢＣＡＡは消費
されます。言い換えると運動によって筋肉は消費され、損傷を受けている事になります。

運動前や運動中にＢＣＡＡを摂取すると、運動によって生じた筋肉の損傷を軽減させ、エネルギー源としてスタミナを強化し、疲労軽減に役立ちます。

また、運動後や睡眠前にＢＣＡＡを摂取すると、損傷した筋肉を修復・強化する一方、筋肉痛を防ぐ等、疲労回復に役立ちます。

結論。

“アミノ酸ダイエットは運動無しには論じる事が出来ない”

以上！・・・
なんつって

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コエンザイムＱ１０と偽りイデベノンを販売

健康食品製造販売会社“ニッショク”

(本社・大津市)販売の

商品名“ＣｏＱ１０”

から、

１９９８年に医薬品承認の取り消しを受けた医薬品成分“イデベノン”が検出

され、

滋賀県

は同社を立ち入り検査し、

製造・販売の停止、自主回収を指示

した。

“イデベノン”は“コエンザイムＱ１０”と構造が類似しているが、肝機能障害等の副作用があるという。

国立医薬品食品衛生研究所

の分析の結果、同商品は

コエンザイムＱ１０を“１錠中３０ミリグラム”含有していると記載しているにも関わらず、コエンザイムＱ１０はほとんど検出されず、かわりにイデベノンが１錠中２４ミリグラム検出された

。
関東や北海道を中心に２万箱(１箱６０錠入り)が販売された。
コエンザイムＱ１０は疲労回復・老化防止の効果がテレビで紹介され品薄状態にある。

(2005.03)

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“脂肪包み込み排泄”ダイエットは効果なし

厚生労働省

から

“体外排出によるダイエットを謳う食品に関する広告等の禁止及び広告等適正化のための監視指導等に関する指針”

が出された。
これは、

“食事により摂取した脂質、炭水化物等の体内吸収を阻害し、体外に排出できる”というダイエット食品について、実際に動物実験を行ったところ、その効果を確認できなかった

事を受けてのもの。
今後、誇大広告となり禁止されるものは“例”として挙げると以下のとおり。
・(例)

摂取しすぎた脂質・糖質を包み込み、便と共に排泄します

・(例)

食べた脂肪分を乳化・ミセル化し、腸からの吸収を80％ブロックします

・(例)

消化酵素の分泌や機能を抑制、これによって摂取した脂質の吸収抑制を実現しました

・(例)

ビーカー内で脂肪を凝固させ、あたかも体内でも同様な作用があるかのように思わせる写真等の使用

(2004.12)

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にがりダイエットに効果なし

独立行政法人国立健康・栄養研究所

は

“にがり”に“ダイエット効果”があるとするのは誤解

であるとして、“にがり”のダイエット効果の論拠について疑問を投げかけている。

・糖の吸収を遅らせる
・脂肪の吸収をブロックする
・糖質代謝を促進する
・エネルギー代謝を促進する

以上のようなメカニズムについて、同研究所はいずれについても

確実な根拠・文献等は無い

としている。
そもそも

にがりの主成分はマグネシウムであるが、医薬品としては下剤(塩類下剤)

として扱われており、体重の減少は“ダイエット効果”によるものではなく、“下痢”により体に必要な水分が排出された為に生じた一時的なもの。

にがりやマグネシウムの過剰摂取は、エネルギー源となる糖質・脂質だけではなく、ビタミン・ミネラル等の吸収阻害をひきおこし、重大な健康被害を招く事になりかねない。

事実、にがりの摂取量を間違えて使用し、心停止等で緊急搬送された事例などが報告されている。

(2004.10)

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アマメシバ飲んで患者続出

アマメシバ(東南アジア原産)を粉末状にした健康食品を飲んで、重度の気管支炎になった患者が続出している

。

厚生労働省

は

2003年9月にこれを販売禁止にしているものの、いまだに粉末・錠剤は販売されている

。
販売業者を女性(鹿児島県在住)が提訴した。

(2004.07)

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ダイエット食品、不当表示で排除命令

公正取引委員会

は、

通販業者ネビオス(商品名ウエイトダウン)

に、

ダイエット食品の広告に対し根拠のない不当表示がなされているとして、同商品の排除命令を出した

。
社員の友人やモデルの写真を使用し、根拠のない体験談を新聞の折り込みチラシに掲載した

景品表示法違反

によるもの。

(2004.07)

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多量の緑茶カテキンはＤＮＡを損傷する

日本癌学会

に於いて、

多量の茶カテキンはＤＮＡを損傷する

との報告がなされた。
これを受けて、

東京都

は、

特に甲状腺機能疾患を持つ人が緑茶カテキンをサプリメント等で多量に接種すると甲状腺腫発現の可能性ありと注意

を呼びかけている。

(2004.2)

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あなたはスマート派？それともマッチョ派？（シェイプアップの為の運動）

スポーツニュースでは様々なスポーツの一流選手が登場します。
野球・サッカー・マラソン・水泳・柔道・・・。
それぞれに、素晴しい肉体の持ち主ですが、
スポーツの種類によって、その体型は明らかに違っています。

解りやすい様に、ここではいずれもオリンピックで話題となった、
水泳(平泳ぎ)の北島選手
と、
ハンマー投げの室伏選手
を比較してみましょう。
二人とも世界を相手に活躍している超一流選手だけに、見事なまでに鍛え上げられた肉体ですよね。

だけど、
二人を比較すると、その肉体には大きな違いがある
ことに気付きませんか？

北島選手は筋肉はついていますが、どちらかと言えばスリムな方ですよね。今風の服でもスマートに着こなせる様な感じで、なんかモデルっぽいっす。

一方、室伏選手。見事な逆三、厚い胸板、女性のウエスト程もありそうな太い腕・・・(多分、既製服じゃはいんないだろうなぁ)。全身筋肉の塊みたいですねぇ。

“使う筋肉が違うんだから、体型が違うのも当たり前じゃん”

う〜ん・・・。“残念〜っ！”(by波田陽区）
半分当たりで半分はずれって感じですネ。

スポーツによって使用する筋肉の部位は微妙に異なってきますが、それはあくまでも瑣末なことにすぎません。
サッカー選手だからといって、足だけ鍛えてりゃいいって訳じゃありません。
ボクサーだからといって、腕だけ鍛えてりゃいいってもんでもありません。
ごく一部の例外を除けば、
スポーツはすべからく全身運動
なんです。

水泳はより大きな推進力を得る為に、両手両足を水をかく為に使い、胴体部もそれと連動して動かします。
ハンマー投げは、ハンマーをより遠くへ投げる為に、両手両足を使い、胴体を回転軸として使います。（いずれのスポーツもあまり詳しくないんで間違ってたらゴメンナサイ）

不思議ですねぇ。どっちも全身運動なのに、こうまで体の作りに違いが出ちゃうもんですかねぇ？

その答えは、
両者が使ってる“筋肉の種類”の違い
にあるんです。

あなたは、筋肉には
“赤筋”と“白筋”という２種類の筋肉がある
ことをご存知ですか？
鍵はその“２種類の筋肉”にあるんです。

では、これから“赤筋”と“白筋”の特徴を比較してみましょう。

　
赤筋(遅筋)
　　　　　
　白筋(早筋)

・持久力に関与　　　　・瞬発力に関与
・筋肉は細いまま　　　・筋肉は太くなる
・消費エネルギー大　　・消費エネルギー小
・脂肪を消費　　　　　・グリコーゲンを消費　　
・長距離走・水泳等　　・短距離走・投てき競技等
・スマートな体型　　　　・マッチョな体型

どうです？同じ筋肉なのに“赤筋”と“白筋”とではずいぶんと違うもんですね。

要するに、“
とりあえずやせたい”・“スマートになりたい”人は“赤筋”を鍛えたほうがよく、“あくまでもマッチョにこだわる”人はこれに加えて、“白筋”を鍛えることが必要
になるということです。

赤筋を鍛える方法としては“ウォーキング”や“水泳”等の“有酸素運動”が有効
ですが、“筋トレ”でも鍛える事が出来ます。

軽めの負荷で回数を多くすれば赤筋に効果
があります。

“筋肉モリモリにはなりたくないわ！”と“筋トレ”を敬遠している女性の方も多いと思いますけど、これならやる気になりませんか？

いい機会なんで、ここで“筋トレ”についての誤解も解いておこうと思います。
上に書いた理由で“筋トレ”を女性が敬遠するのは大変もったいない話だからです。

女性が“筋トレ”をしたからといって、
普通の“筋トレ”であれば、筋肉モリモリになることは、まずありません。
それどころか、二の腕のたるみや、バストアップ・ヒップアップに効果的な“筋トレ”はそれこそ星の数ほどもあるんです。

“でも、女性ボディビルダーなんてすごいジャン！”

確かにスゴイですねぇ。
でも、あの人たちの努力は、並大抵の努力じゃないんですよ。あらゆるベクトルが全てその方向に向かっているんです。
食事・トレーニングはもとより、それこそ生活の全てが“大会”に向けたプログラムになっているんです。

スポーツクラブで週に２・３回、１・２時間筋トレをするのとは訳が違います。

さて、話を元に戻しましょう。“赤筋”と“白筋”のお話・・・。

人間は遺伝的に見て、
生まれつき赤筋の多い“赤筋型”と白筋の多い“白筋型”に分ける事が出来ます。
　

“赤筋型”はもともと消費エネルギーの高い赤筋が多いので、基礎代謝が高く脂肪をため込みにくいのに対して、“白筋型”は消費エネルギーの低い白筋が多いので、“赤筋型”と比べると、基礎代謝が低く、脂肪をため込み易くなっています。

“ダメじゃん、白筋型・・・。”

“ダイエット”というただひとつの観点から見れば、それは当たりです。

ですが、“遺伝だからしょうがないや”と思ってはいけません。

白筋が少なければ、白筋を鍛えるような運動をすればいい
んです。
要は、
自分に適した運動をすることで、基礎代謝を上げ、脂肪をつきにくい状態に体をもって行けばいい
だけなんですから。

最後に、あなたが“赤筋型”か“白筋型”を簡単に見分ける方法
(あくまでも目安として考えてください)
を紹介しておきましょう。

　　　
赤筋型

・どちらかと言えば長距離走が得意
・力は弱い方
・食べすぎてもあまり太らない

　　　
白筋型

・どちらかと言えば短距離走が得意
・力は強い方
・食べすぎるとすぐ太る

どうでしたか？
ちなみに僕はバリバリの“白筋型”です。

僕も頑張ってます。あなたも頑張って下さいね。

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